Brzo mršavljenje i borba protiv celulita: iskustva sa medicinskom dijetom i anti‑celulit masažom

Brzo mršavljenje i rešavanje celulita: šta treba da znate o medicinskoj dijeti i masaži koja topi masne naslage

Višak kilograma, masne naslage i celulit najčešći su estetski problemi koji pritisnu mnoge, naročito s dolaskom toplijih meseci. U želji za što bržim rezultatom, ljudi često posežu za rigoroznim režimima ishrane, a jedan od njih godinama ne gubi na popularnosti - reč je o takozvanoj medicinskoj dijeti, poznatoj i kao citrus dijeta, dvopek dijeta ili dijeta sa pomorandžama i jajima. U nastavku donosimo detaljan pregled ove dijete, njene prednosti i mane, stvarna iskustva korisnika, kao i način da nakon gubitka kilograma trajno zagladite kožu i ukloniti masne naslage uz pomoć anti‑celulit masaže.

Šta je zapravo medicinska dijeta?

Iako se često naziva medicinskom, ova dijeta nije zvanično propisana od strane svetskih zdravstvenih institucija, već je reč o režimu ishrane koji se među ljudima prenosi „od usta do usta”. Navodno su je primenjivali i pojedini lekari za brzo skidanje kilograma kod srčanih bolesnika pre operacija, međutim, ta tvrdnja nikada nije potvrđena u stručnoj literaturi. Ono što je sigurno jeste da se radi o niskokalorijskom režimu (oko 1000 kalorija dnevno) koji traje petnaest dana i podeljen je u tri ciklusa od po pet dana. Jelovnik je strogo propisan, a namirnice se ponavljaju na svakih pet dana.

Detaljan jelovnik za jedan ciklus (5 dana)

Doručak je svih 15 dana isti i sastoji se od: 1 pomorandže (može i kruška, breskva, dinja ili lubenica, mada se najčešće koristi grejpfrut radi jačeg efekta), 1 dvopeka (tost, prepečen hleb bez kvasca i šećera) i 1 šolje čaja ili kafe bez šećera.

Prvi dan
Ručak: 1 pomorandža, 1 kuvano jaje, 1 kisela pavlaka (ili jogurt).
Večera: 2 paradajza (ili 2 dl kuvanog paradajza), 2 kuvana jajeta, 1/2 zelene salate ili 1 krastavac.

Drugi dan
Ručak: 1 pomorandža, 1 jaje, 1 kisela pavlaka, 2 dvopeka.
Večera: 125 g mlevene junetine (u obliku pljeskavice), 1 paradajz, 1 pomorandža, 1 dvopek, 1 šolja čaja ili kafe.

Treći dan
Ručak: 1 pomorandža, 1 kuvano jaje, 1 kisela pavlaka, 1 glavica salate ili 2 krastavca.
Večera: 125 g mlevenog mesa, 1 pomorandža, 1 dvopek, 1 šolja kafe ili čaja.

Četvrti dan
Ručak: 125 g kravljeg sira (niskomasnog), 1 paradajz (ili 1 dl kuvanog paradajza), 1 dvopek.
Večera: 125 g mlevenog mesa, 2 paradajza, 1 jabuka, 1 dvopek.

Peti dan
Ručak: 200 g kuvanog mesa ili ribe, 1 paradajz, 1 dvopek.
Večera: 1/2 kg kuvanog povrća (šargarepa, grašak, krompir), 1 jaje, 1 paradajz.

Nakon pet dana ponavljate isti jelovnik još dva puta, što ukupno daje 15 dana. Za to vreme nije dozvoljen alkohol, gazirani napici, slatkiši, ulje i so u prekomernim količinama. Namirnice se mogu uzimati tople ili hladne, ali je strogo preporučeno jesti ih tačno zadatim redosledom - prvo voćka, zatim dvopek, meso, povrće... iako o tome postoje oprečna mišljenja.

Redosled namirnica - da li je zaista presudan?

Na mnogim forumima vodi se žučna polemika: da li se magija ove dijete krije upravo u tome što se pomorandža jede odvojeno, pa se sačeka, a tek onda pljeskavica i dvopek? Neki tvrde da je navedeni redosled ključan, jer navodno različite pH vrednosti namirnica zahtevaju posebne enzime, pa se tako olakšava varenje i ubrzava metabolizam. Drugi, pak, smatraju da je reč o grešci u prevođenju originalnog teksta i da je dovoljno pojesti sve što je propisano u okviru jednog obroka, bez obzira na to da li ćete prvo meso, pa paradajz ili obrnuto.

Realno, telo će namirnice svakako pomešati u želucu. Većina iskusnih sledbenika ove dijete kaže da nije presudno jesti bukvalno odvojeno, već da se treba držati propisanih obroka i gramaže, jer je suština u niskom kalorijskom unosu, a ne u redosledu. Ipak, poštovanje redosleda može psihološki pomoći da se jede sporije i da se brže postigne osećaj sitosti.

Šta piju, a šta izbegavaju oni koji su na ovoj dijeti?

Tečnost je dozvoljena i poželjna - preporučuje se najmanje 2 litra vode dnevno. Često se pije i zeleni čaj (bez šećera) zbog antioksidativnog dejstva i podrške metabolizmu. Kafa je dozvoljena do tri šolje dnevno, isključivo bez šećera i mleka. Neki su koristili i zaslađivač na bazi stevije ili saharina, mada se i to savetuje u što manjim količinama. Gazirani napici, kao ni zaslađeni sokovi, nikako nisu preporučljivi.

U iskustvima se često spominje i upotreba vitamina C u šumećim tabletama (1000 mg), kao i multivitaminskih preparata, kako bi se nadoknadio manjak nutrijenata u ovom siromašnom jelovniku. Takođe, neki savetuju jabukovo sirće razblaženo u vodi, koje navodno pomaže u regulaciji šećera i ubrzava sagorevanje masti - iako naučnih dokaza za to nema u izobilju, mnogi ga hvale.

Praktična pitanja - kako spremiti pljeskavicu, čime zameniti mrske namirnice?

Mleveno juneće meso se najčešće formira u pljeskavice i peče na teflonskom ili keramičkom tiganju bez ulja, ili se premazuje salvetom natopljenom u malo maslinovog ulja kako se ne bi lepilo. Mogu se dodati beli luk, biber, vegeta ili drugi začini bez šećera i pojačivača. Umesto junetine, dozvoljena je piletina, ćuretina ili riba, a mnogi su sa uspehom koristili i tunjevinu iz salamure (bez ulja).

Za one koji ne podnose paradajz, dozvoljena je zamena kuvanim paradajzom, sokom od paradajza bez šećera ili čak i zelenom salatom i krastavcima, iako paradajz ima važne likopene i vitamin C. Ukoliko vam se pavlaka gadi, možete je zameniti nemasnim jogurtom ili kiselim mlekom sa niskim procentom mlečne masti. Sir treba da bude mlad, kravlji, sa što manje masti - recimo, ella sir ili običan mladi sir 0-10% masnoće.

Šta pokazuju iskustva? Koliko se kilograma zaista gubi?

Prema brojnim anonimnim svedočanstvima sa interneta, ljudi koji su strogo poštovali ovu dijetu gubili su od 3 do 8 kilograma za 15 dana, a u retkim slučajevima i do 12 kilograma, posebno kod onih sa većom početnom težinom. Neko je zapisao: „za prvih pet dana otišlo je 2,5 kg, nakon deset dana 4 kg, a na kraju 15. dana vaga je pokazala 6 kg manje”. Drugi su prijavljivali sporiji pad: „svega 3 kg za 15 dana, iako nisam prekršila nijedan obrok”. Ova varijacija je normalna - brži gubitak beleže osobe čiji je višak veći, dok se onima sa svega par kilograma iznad idealne težine kilogrami skidaju znatno sporije.

Neki su primetili da se prvo gubi voda, već u prva tri dana, a tek onda masne naslage. Zato je važno ne radovati se previše naglom padu u prvoj nedelji; ono što ostaje nakon dijete i što se ne vrati uz umerenu ishranu - to su pravi izgubljeni kilogrami. Često su se čule i priče o stomaku - mnogi tvrde da se upravo on najbrže topi, što je motivisalo veliki broj žena da istraju.

Jo‑jo efekat i kako ga izbeći

Jedna od najvećih bojazni ove, kao i svake restriktivne dijete, jeste vraćanje kilograma. Iskustva su podeljena: ima onih koji kažu da im se nijedan kilogram nije vratio i nakon nekoliko meseci normalne ishrane, dok su drugi već nakon nedelju dana primetili skok od nekoliko kilograma. Taj rizik je najveći kod onih koji se odmah po završetku dijete vrate starim navikama - prejedanju, slatkišima, grickalicama i kasnim obrocima.

Preporuka onih koji su uspeli da zadrže novu težinu je jednostavna: postepeno uvodite složenije obroke, nastavite da izbegavate beli hleb i gazirano, jedite više povrća, a slatko svedite na minimum. Takođe, mnogi praktikuju i takozvani ponedeljak za održavanje: jednom nedeljno se vrate na lagani jelovnik - na primer, doručak: čaša soka od limuna bez šećera, ručak: 1 jabuka i 1 dvopek, večera: 1 jaje, 1 paradajz, 1 dvopek. Na taj način se metabolizam „podsvežava”, a višak se ne nagomilava.

Potencijalni rizici i kada ne treba započinjati dijetu

Iako mnogi tvrde da se osećaju odlično, ova dijeta nije za svakoga. Nizak unos kalorija može izazvati glavobolje, vrtoglavicu, malaksalost, pad imuniteta i nervozu. Nekoliko osoba je prijavilo i pojavu osipa ili alergijskih reakcija, što se pripisuje naglom padu imuniteta usled neuravnotežene ishrane. Zbog velike količine jaja (oko 30 komada u 15 dana), postoji i bojazan od povećanja holesterola, pa se osobama sa povišenim holesterolom ili kardiovaskularnim problemima nikako ne preporučuje. Takođe, dijabetičari, trudnice, dojilje i osobe sa gastritisom trebalo bi da je izbegavaju.

Stručnjaci za ishranu upozoravaju da se ovakvim režimom uglavnom gubi mišićna masa i voda, a manje masti, i da se ne bi trebalo oslanjati na nju kao dugoročno rešenje. Najsigurnije je konsultovati se sa lekarom pre bilo kakve rigorozne promene u ishrani.

Kada se kilogrami istope, ostaje celulit - zašto je važna anti‑celulit masaža

Mnogi su se nakon uspešno okončane dijete suočili sa neočekivanim problemom: iako je broj na vagi bio manji, koža je postala mlitava, a celulit izraženiji. Naglo mršavljenje često dovede do toga da koža ne stigne da se zategne, a potkožne masne ćelije, iako ispražnjene, i dalje nepravilno raspoređene stvaraju takozvanu „pomorandžinu koru”. Upravo tu na scenu stupa anti‑celulit masaža - tretman koji mehanički deluje na masne naslage, podstičući cirkulaciju i limfnu drenažu.

Redovne anti‑celulit masaže mogu značajno doprineti uklanjanju masnih naslaga sa kritičnih zona - stomaka, butina, nadlaktica. Pritisak i gnječenje tokom anti‑celulit masažom razbija nakupine masnih ćelija i pospešuje njihovo izbacivanje putem limfe. Zato se mnogi odlučuju da uporedo sa dijetom ili neposredno nakon nje uključe i anti‑celulit masaži kako bi efekat mršavljenja bio potpun i dugotrajan.

Kako funkcioniše anti‑celulit masaža i zašto se preporučuje uz dijetu

U suštini, anti‑celulit masaža nije samo kozmetički luksuz; to je ručna ili aparaturna tehnika koja cilja direktno na uzrok celulita - nepravilnu raspodelu masnog tkiva i zagušenje limfnog sistema. Tokom anti‑celulit masažama terapeut koristi pokrete valjanja, štipanja i dubokog pritiska kako bi „razbio” masne kapsule, ubrzao mikrocirkulaciju i podstakao prirodne procese uklanjanja masnih naslaga.

Ukoliko ste upravo završili ciklus citrus dijete i primetili da su vam bedra i dalje neravna, anti‑celulit masaže mogu biti vaš najbolji saveznik. Iskustva pokazuju da je uklanjanje masnih naslaga efikasnije kada se kombinuju zdrava redukovana ishrana i mehanička stimulacija. Anticelulit masaža (piše se i tako) podstiče elastin i kolagen, pa koža postaje čvršća i glatkija, što je naročito važno posle većeg gubitka kilograma.

Za one koji traže brzo rešenje, često se preporučuje serija anti‑celulit masaži (15-20 tretmana, dva do tri puta nedeljno). Svaki tretman anti‑celulit masažom drenira limfu, pospešuje detoksikaciju i doslovno modelira telo. Dakle, nakon što ste se rešili viška kilograma, vreme je da se posvetite i uklanjanju masnih naslaga iz potkožnog sloja, a anti‑celulit masaža je prirodan nastavak puta ka savršenoj liniji.

Nekoliko saveta za one koji žele da isprobaju anticelulit masažama: obavezno pijte dosta vode pre i posle tretmana kako bi se toksini lakše izbacili; ne jedite sat vremena pre masaže; u dane između tretmana negujte kožu pilingom i hidratantnim kremama. Kombinacija zdrave ishrane (možda neke blaže varijante medicinske dijete) i anticelulit masaže daje odlične rezultate u uklanjanju masnih naslaga i vraća samopouzdanje.

Kako odabrati pravu metodu za uklanjanje masnih naslaga?

Pored ručne masaže, danas postoje i aparativne anti‑celulit masaže - endermologija, radiofrekvencija, kavitacija - koje obećavaju brže i dublje uklanjanje masnih naslaga. Ipak, ručna anti‑celulit masaža ostaje najpristupačnija i, uz dovoljno samodiscipline, vrlo efikasna. Bitno je napomenuti da masaža nije čarobni štapić: ako se hranite nezdravo i ne krećete, čak i najbolja anti‑celulit masaža neće dovesti do uklanjanja masnih naslaga na duge staze.

Zato se mnogi odlučuju na kombinovani pristup: prvo jedan ili dva kruga medicinske dijete da bi skinuli veći deo kilograma, zatim balansirana ishrana i redovne anti‑celulit masaže kako bi se zategnula koža i uklonile masne naslage sa tvrdoglavih područja. Ovakav plan omogućava da izgledate sjajno i da izbegnete jo‑jo efekat.

Lična iskustva i motivacija - anonimne priče koje inspirišu

Na osnovu brojnih iskustava podeljenih na internetu, može se zaključiti da su oni koji su uspeli da istraju u prvih nekoliko dana, u većini slučajeva videli ohrabrujuće rezultate. Jedna osoba je ispričala: „Prvih pet dana sam skinula 3,5 kg, nisam bila gladna, ali sam se borila sa željom za slatkim. Pila sam zeleni čaj i vitamine i izdržala. Nakon 15 dana imala sam 7 kg manje i to mi je promenilo život.” Druga osoba je dodala: „Nisam jela namirnice odvojeno, već sam sve stavila na tanjir i pojela kao normalan obrok; ipak sam smršala 5 kg i nijedan mi se nije vratio.”

Ipak, nisu svi imali sreće. Neki su prijavili stagnaciju već posle 10. dana, a bilo je i onih koji su osećali jaku vrtoglavicu i morali su da prekinu. Zato je ključno slušati svoj organizam i ne baviti se ovakvim eksperimentom na svoju ruku bez saveta stručnjaka.

Zaključak - brzo mršavljenje jeste moguće, ali trajna lepota zahteva više

Medicinska dijeta, citrus dijeta, dvopek dijeta - kako god je nazvali - može biti efikasno kratkoročno sredstvo za gubitak suvišnih kilograma. Ona je rigorozna i neuravnotežena, ali je za one sa jakom voljom i bez zdravstvenih problema često davala odlične rezultate. Međutim, sama po sebi nije dovoljna da telo dovede u savršeno stanje. Kada se kilogrami skinu, ostaje celulit i lokalizovane masne naslage koje se ne mogu rešiti samo ishranom. Tu na scenu stupaju anti‑celulit masaže i tretmani za uklanjanje masnih naslaga.

Redovne anti‑celulit masaže podstiču cirkulaciju, limfnu drenažu i razgradnju masnih ćelija, čineći kožu glatkom i zategnutom. Kombinovanjem kratkotrajne dijete i dugoročnih anti‑celulit masažama možete postići izvanredne rezultate i sačuvati ih. Isključivo anti‑celulit masažom nećete izgubiti deset kilograma, ali ćete uz pravilnu ishranu i aktivnost sigurno ukloniti masne naslage koje vas muče.

Na kraju, svako telo je različito. Ono što jednoj osobi donosi fantastične rezultate, drugoj može biti beskorisno ili čak štetno. Bilo da se odlučite za medicinsku dijetu, neki blaži režim ishrane ili samo za pojačanu fizičku aktivnost, ne zaboravite da uložite i u anticelulit masažu koja će pomoći da se uklanjanje masnih naslaga odvija brže i bezbolnije. Tako će vaš trud biti vidljiv ne samo na vagi, već i u ogledalu - a to je ono što se na kraju zaista broji.